Hyrox training

Wat is een Hyrox

HYROX is een wereldwijd fitness evenement dat bestaat uit een reeks van acht verschillende fysieke uitdagingen, waarbij deelnemers een combinatie van hardlopen en functionele kracht- en uithoudingsoefeningen uitvoeren. Het is ontworpen om de algehele fitheid te testen, waarbij je telkens één kilometer hardloopt, afgewisseld met een functionele oefening. Na de eerste kilometer hardlopen voer je oefeningen uit zoals de ski-ergometer, sled push, burpees en andere kracht- en uithoudingsoefeningen, voordat je doorgaat naar de volgende kilometer hardlopen. Het evenement is geschikt voor zowel beginners als gevorderden, met verschillende divisies op basis van niveau. HYROX is uitgegroeid tot een populaire benchmark voor fitnessliefhebbers die willen testen hoe zij zich verhouden tot anderen op wereldniveau.

Hoe train je voor een hyrox?

Voor een HYROX is het essentieel om zowel je hardloop- als kracht uithoudingsvermogen te trainen, omdat het evenement een uitdagende combinatie van beiden vereist. Het is belangrijk om je trainingen af te stemmen op de specifieke demands van de wedstrijd, zodat je fysiek en mentaal optimaal voorbereid bent. Hier zijn enkele tips voor een effectieve training:

Hardlopen (uithouding en snelheid) Om je hardloop uithoudingsvermogen te verbeteren, moet je zowel intervaltraining, duurlopen als snelheidstraining in je routine opnemen.
- Intervaltraining helpt je snelheid te verhogen en verbetert je vermogen om explosief van start te gaan, wat cruciaal is voor het sprinten tussen de verschillende oefeningen
- Duurlopen verbeteren je aerobe uithoudingsvermogen, wat essentieel is voor het volhouden van de langere afstanden tijdens de race.
- Snelheidstraining verhoogt je snelheid en zorgt ervoor dat je de korte stukjes hardlopen in de race zo snel mogelijk kunt afleggen.
Functionele krachttraining: Tijdens een HYROX moet je verschillende functionele oefeningen uitvoeren, zoals de sled push, ski-ergometer, burpees, row, sled pull, lunges, kettlebell swings en wall balls. Het is dus belangrijk om je kracht en explosiviteit te trainen om deze bewegingen effectief en snel uit te voeren.
Circuittraining: Circuittraining is een uitstekende manier om te trainen voor de intensiteit van de HYROX. Stel een circuit samen met meerdere functionele oefeningen (zoals sled push, burpees en lunges), en voer deze achter elkaar uit zonder veel rust. Dit verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar simuleert ook de dynamiek van de wedstrijd, waarbij je van de ene oefening naar de andere schakelt. Het helpt je om zowel je conditie als kracht te verbeteren en het verbrandt bovendien veel calorieën.
Train op de specifieke HYROX-onderdelen: Het is belangrijk om specifiek te trainen op de HYROX-onderdelen zelf. Een voorbeeld hiervan is bijvoorbeeld een techniektraining op de SKI-ergometer.
Train de combinatie van hardlopen en oefeningen: Het is niet genoeg om alleen hardlopen of krachttraining te doen. In een HYROX moet je beide combineren. Zorg ervoor dat je trainingen de combinatie van hardlopen en functionele oefeningen bevat. Train bijvoorbeeld een kilometer hardlopen, gevolgd door een aantal functionele oefeningen, en herhaal dit. Dit helpt je niet alleen fysiek, maar bereid je mentaal voor op de continue schakeling tussen hardlopen en de verschillende oefeningen.
Herstel en voeding: Herstel is cruciaal om te voorkomen dat je lichaam overbelast raakt. Zorg voor voldoende stretching en actief herstel tussen de zware trainingssessies door.
Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol in je prestaties. Richt je op een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten, koolhydraten voor energie en gezonde vetten voor herstel. Hydratatie is ook essentieel om je prestaties op peil te houden, zowel tijdens je trainingen als op de wedstrijddag zelf.
Door je te concentreren op deze verschillende trainingsaspecten – hardlopen, kracht, explosiviteit, strategie en herstel – ben je optimaal voorbereid op een HYROX-evenement. Met de juiste focus en toewijding kun je je prestaties verbeteren en je doelen bereiken!

Wat kan ik voor jou betekenen?

Hoe lang je moet trainen voor een Hyrox hangt af van je huidige fitnessniveau en je doelen. Over het algemeen geld:

Trainingstijd per week: Voor een goede voorbereiding op HYROX is het aanbevolen om 4-6 keer per week te trainen, met een mix van hardlopen en krachttraining. Het belangrijkste is consistentie en het geleidelijk opbouwen van zowel je kracht als uithoudingsvermogen.

Hardlopen en Hyrox

Hardlopen speelt een grote rol in de voorbereiding voor Hyrox, omdat je tijdens het evenement 8 keer 1 kilometer moet hardlopen, afgewisseld met functionele oefeningen. Het combineren van hardlopen met kracht- en uithoudingstraining is essentieel om goed voorbereid te zijn.